no nie wiadomo czy kupić :D zależnie jak dieta wygląda i tyle Moja dieta nie jest taka jak w większości ćwiczących że wypisana. Jem produkty z małą zawartością tłuszczu. Przede wszystkim płatki owsiane, wołowina, piersi z kurczaka, ryż, warzywa, owoce i inne czasami rzeczy. A może kreatyna zamiast białka by byla lepsza? Chyba że kupię białko i [...]
Nie wiem jak to wygląda w zapasach, ale wiem jak wygląda w taekwondo i ze swojego doświadczenia (2 lata startów z zerwanym) nie polecam, lepiej zrobić rekonstrukcję i mieć spokój. Jeśli doświadczasz uciekania kolana to możesz doprowadzić do poważnych problemów na przyszłość np. proteza.
PONIEDZIAŁEK8-)8-)8-) - rozgrzewka 5 min bieżnia + standardowy rozruch stawów 1. PRZYSIAD PRZEDNI R20x20/30x15/40x12/45x10x8x5 No\-) bynajmniej nie uciekłam po 3 serii jak oststnio. Było ok. Starałam się robić trzymając gryf na samych barkach, ręce prosto przed sobą. 2. PRZYSIAD GOBLET 12kgx20/16kgx15/20kgx14/24kgx10/28kgx 8 3. BUŁGAR NA TAŚMIE [...]
[...] tkanki tłuszczowej 7-8%. Dodaje powoli kalorii, żeby się nie zalać, około 150-200 kcal tygodniowo z węgli i tłuszczów. Redukcję kończyłem johimibną. Aktualnie dieta wygląda jak w ankiecie, lecz co poniedziałek dodaję kalorii. Moje pytanie brzmi, w jakim momencie rozpocząć cykl na metanabolu firmy tiger i w jakich dawkach najlepiej. Zależy mi na [...]
Wrzucam z poprzedniej strony, żeby nie zginęło :-) Witam! Tak jak pisałem wcześniej zdecydowałem się na zmodyfikowany PHAT. Dlaczego zmodyfikowany? Dlatego, że priorytetem jest wyciskanie i to od wyciskania zaczynam trening, a nie od pleców jak się zaleca. Do tego nie będę ćwiczył nóg systemem PHAT czyli siła+dynamika+hipertrofia, nogi nie są dla [...]
Witam! Tak jak pisałem wcześniej zdecydowałem się na zmodyfikowany PHAT. Dlaczego zmodyfikowany? Dlatego, że priorytetem jest wyciskanie i to od wyciskania zaczynam trening, a nie od pleców jak się zaleca. Do tego nie będę ćwiczył nóg systemem PHAT czyli siła+dynamika+hipertrofia, nogi nie są dla mnie priorytetem przez co będą trenowane w osobny [...]
[...] niespodzianka – ucinamy kg, które wydaje się w sumie lekkie (do czasu oczywiście). Metoda podziałała. Przy rozgrzewce 100x3 pomyślałem, że nigdy w żuciu nie pójdzie x20, ale jak ze 140 złapałem 100, to już jakoś wykucałem te 20 rep ;-D Przez myśl mi przeszło, żeby zabawić się w Małeckiego i walnąć „oczko”, ale może innym razem :-| Spodziewałem [...]
[...] z tyłu. Czy wg. Ciebie przysiad powinien wyglądać tak samo? Bez znaczenie gdzie znajduje się sztanga a co za tym idzie, zmienia się środek ciężkości? Na filmikach widać jak to wygląda z przodu, a my potrzebujemy widoku z boku aby ocenić pracę kolan. Fraza: goblet squat 60 kg (można poszukać większych ciężarów) Zawsze można się uczyć. No [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Myślałem że jest to spowodowane pokładami tłuszczu, niestety zredukowałem 8 kg , zniknęła fałda z brzucha, klata nieco się wycięła a problem jest dalej. Jak to zredukować , jak "naprostować", jakieś ćwiczenia? schudnąć więcej ? Nie mam pojęcia więc proszę o pomoc. Jestem praworęczny Przed trenowaniem miałem skoliozę kręgosłupa ( kręgosłup [...]
dla mnie kazdy z was jest zwyciesca , zobacz jak ja wygladam a jestem w pelni sprawny a jak wy %-) wy to kosa i klasa a ja leszcz , zreszta duzo osob co startuje wyglada znacznie gorzej niz wasza trojka , a wy macie mega pod gore:-)
hehe to przegapiłem :P Widzisz - specjalnie przyszedł jak Ty na scenie byłeś, żeby się z Tobą przypadkiem nie spotkać %-) Hah, nic z tych rzeczy. :)) Dzisiaj poleciały mocno nogi, na koniec treningu musiałem siedzieć bo stać się nie dało. %-) Zastosowałem ciekawą technikę przy przysiadach 10serii po 10 powtórzeń, super weszło, uda zniszczone. Po [...]
Witam. Jestem świeżakiem tutaj i wychodzę do Was z prośbą o dobre rady dotyczące ćwiczeń dla początkującej. Nie wiem właściwie od czego zacząć, jakie ćwiczenia robić, co z dietą. Proszę Was o również jakieś zarysy w diecie (czego mogłabym unikać itd.) Na forum jestem całkowitym świeżakiem więc proszę o wybaczenie ewentualnych błędów. ) ANKIETA [...]
[...] mięsnych było mniej przebadane niż to marketowe. chyba, że mówimy o kupowaniu "od chłopa", ale to już inna bajka. Chleb dobry IMO można kupić, tylko trzeba wiedzieć , jak taki chleb rozpoznać. No i na moje w dużych miastach jest z tym dużo lepiej, w małych miejscowościach kupienie chleba upieczonego na zakwasie z dużym udziałem mąk [...]
[...] FUN! Co do reszty - Panowie i Panie ogarniamy wyniki: 1. RafalRRRR - 7,50 km 2. Amidoman - 9,60 km 3. Heinz - 17,60 km 4. Ronin78 - 20,20 km Spawareczka no własnie - jak to liczymy??? Co z resztą? 1. Piotr Chalecki 2. Sławek Suchomski 3. Karol Niemczyk 4. Mehow81 BTW - Heinz - ile Ty obstawiałeś km-ów Marcina i Doroty ;-) Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
suple i sterydy tutaj nie pomoga, brakuje podstaw w postaci zbilansowanego odzywiania, to jest kluczem bys zmienil sylwetke. rozpisz swoje dzinne odzywianie, jak to wyglada
To tak na szybko - widzisz sprzeczność w tym, co tu napisałaś? . . . Mówisz, że nie chcesz chudnąć i tracić na wadze i, że zależy ci na budowaniu mięśni, a potem jaką strzelasz sobie kaloryczność? Redukcyjną. Ba. Jaką masz aktywność tygodniową? W sumie też bardziej pod redukcję, patrząc na ilość cardio i treningów ogółem (również w kontekście tych [...]
[...] Ogólnie rzecz biorąc wygląda nieźle ale naprawdę zastanowiłbym się jeszcze raz na twoim miejscu z tą redukcją, zapewne sporo wody podskórnej masz a nie tłuszczu Więcej jak 13% mam. Chce zredukować bo widzę po sobie. Nie pytałem Cię czy mam redukować czy nie tylko czy jest dobra dieta. Nie rozumiem FARMAZONÓW którzy przychodzą i p******ą od [...]
Witam. Mam mały problem z dietą CKD, stosuje już do jakiegoś czasu dodam, ze skutecznie ale ostatnio coś się zacięło wydaję mi się, że jest to kwestia zbyt dużej ilości białka dlatego postanowiłem ułożyć nową ale jako, że nie mam dużego a właściwie żadnego doświadczenia w CKD wkleję diety tutaj żeby ktoś to sprawdził ( zarówno tą którą używałem [...]
[BLOG]Czikita007
